Joyeux #HeartMonth !

Chaque année, février est célébré comme le Mois du Cœur. Si vous ne nous suivez pas encore sur les réseaux sociaux, n'hésitez pas à le faire pour recevoir chaque jour des conseils pour la santé de votre cœur :

Dans le cadre du Mois du Cœur, nous avons décidé de vous proposer une liste de 10 aliments bons pour le cœur à intégrer chaque semaine à votre alimentation. Ces aliments sont tous naturels et d'origine végétale, sans ingrédients transformés ni artificiels.

Avocats

Saviez-vous que l'avocat est le seul fruit contenant des acides gras mono-insaturés ? Ces bons gras contribuent à réduire le cholestérol dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Pensez à couper un avocat en morceaux pour une salade, à l'ajouter à un smoothie ou à préparer un délicieux guacamole.

Graines de lin

Les graines de lin sont la source végétale la plus riche en acides gras oméga-3, notamment en acide alpha-linolénique (ALA) ! Faciles à intégrer à vos repas, elles sont excellentes pour votre taux de cholestérol. Ajoutez-en à un smoothie, un bol de céréales ou savourez du pain aux graines de lin au petit-déjeuner pour bien démarrer la journée et prendre soin de votre cœur.

Gruau

Un bol de gruau chaud est idéal pour bien commencer la journée, car l'avoine contribue à réduire le cholestérol. Si vous cherchez à prévenir ou si vous souffrez déjà de maladies cardiaques ou de diabète, l'avoine et le son d'avoine sont fortement recommandés, car ils contiennent des fibres de bêta-glucane.

noix

Les noix sont une excellente collation, parfaites à ajouter à un bol de céréales ou même à un sauté. Riches en protéines, elles procurent une sensation de satiété et contiennent également des acides gras insaturés qui contribuent à réduire le cholestérol dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Baies

Vous saviez déjà que les baies sont un super aliment, mais savez-vous pourquoi ? En plus de contenir des antioxydants, les baies possèdent des propriétés reconnues pour augmenter le cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) et réduire la tension artérielle. Et en plus, elles sont délicieuses !

Tomates

Plus elles sont mûres, meilleures elles sont. Les délicieuses tomates rouges sont riches en lycopène, en vitamine C et en alpha- et bêta-carotène. N'hésitez pas à en ajouter à votre prochain sandwich ou salade : votre cœur vous en remerciera !

pois chiches

Les pois chiches et autres légumineuses sont d'excellentes sources de fibres solubles. Ces fibres peuvent contribuer à réduire le taux de LDL (mauvais cholestérol). Les pois chiches sont l'ingrédient principal du houmous, une délicieuse sauce pour tremper des légumes ou à tartiner sur une tortilla. Essayez d'intégrer des légumineuses à votre alimentation chaque semaine pour améliorer votre santé cardiovasculaire !

huile d'olive

L'huile d'olive contient des acides gras mono-insaturés (AGMI). Les AGMI sont considérés comme des graisses alimentaires saines. Remplacez les graisses saturées et trans par des graisses insaturées, comme les AGMI et les graisses polyinsaturées (AGPI), et vous aurez un cœur en pleine forme. En d'autres termes : troquez le beurre contre de l'huile d'olive !

Raisins rouges

Il est reconnu que le raisin rouge réduit le risque de formation de caillots sanguins et de mauvais cholestérol, et prévient les lésions des vaisseaux sanguins du cœur. Contribuez au maintien d'une tension artérielle saine en intégrant le raisin rouge à votre alimentation.

Chocolat noir

…Nous savons que vous êtes ravis de voir cet aliment dans la liste ! Le cacao est riche en flavanols, qui peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle et à prévenir la formation de caillots sanguins. Le chocolat noir (70% ou plus) agit également comme antioxydant, empêchant ainsi le mauvais cholestérol de se déposer sur les parois des artères.

Nous espérons vous avoir inspiré à prendre soin de votre cœur cette semaine et à inclure des aliments bons pour le cœur dans votre alimentation !