Conseils de prévention des maladies cardiaques

Nous sommes en plein Mois du Cœur 2016 – si vous ne nous avez pas suivis sur les réseaux sociaux, nous publions chaque jour un “ Fait du Jour ” très intéressant pour célébrer le #HeartMonth.

Dans le blog de cette semaine, nous avons décidé de partager quelques conseils de prévention des maladies cardiaques afin de vous encourager, vous et vos proches, à faire des choix plus sains au quotidien pour votre santé et votre bien-être général.

Prenez soin de votre santé

La première étape pour améliorer votre santé et réduire vos risques de maladies cardiovasculaires est de prendre pleinement en main votre santé. Une fois que vous aurez accepté que vous êtes la seule personne responsable de votre santé, vous pourrez commencer à faire des choix plus sains au quotidien. Prenez le temps de vous renseigner sur les différents problèmes de santé héréditaires dans votre famille qui peuvent présenter des risques particuliers pour vous, comme le diabète. Si vous êtes diabétique ou si vous présentez un risque de diabète, ce dernier peut augmenter considérablement votre risque de maladies cardiovasculaires.

Ne fumez pas et ne vous exposez pas à la fumée secondaire.

Comme vous le savez probablement, fumer est extrêmement dangereux et nocif pour la santé. Il en va de même pour le tabagisme passif. Si vous fumez, faites un effort conscient pour arrêter et évitez d'être en contact avec des fumeurs. Les preuves que le tabagisme entraîne non seulement des maladies cardiaques, mais aussi des maladies pulmonaires, des maladies vasculaires périphériques et des accidents vasculaires cérébraux sont accablantes.

Adoptez une alimentation saine

En vous efforçant de manger des portions saines et équilibrées chaque jour, vous réduisez votre risque de maladies cardiovasculaires. Les régimes riches en graisses et en cholestérol augmentent les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète. Comme mentionné précédemment, le diabète accroît considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Si vous présentez ce risque, assurez-vous de faire contrôler régulièrement votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Quelques conseils simples, mais efficaces : évitez les régimes à la mode, intégrez un fruit ou un légume à chaque repas et collation, et arrêtez de manger lorsque vous n’avez plus faim.

Faites de l'exercice régulièrement

Pratiquer une activité physique régulière est extrêmement important car cela régule la circulation sanguine dans tout le corps, renforce le système cardiovasculaire et favorise la perte de graisse. Il est recommandé aux adultes de faire 10 000 pas par jour, ce qui est facile à atteindre en adoptant des habitudes de vie saines comme marcher pour aller au travail, marcher pendant sa pause déjeuner et se déplacer dans les bureaux au cours de la journée. Il est également recommandé de pratiquer 3 à 4 séances d'activité physique par semaine : salle de sport, sport, jogging, etc. Trouvez l'activité qui vous convient et efforcez-vous de l'intégrer à votre routine hebdomadaire !

Limitez le stress

Le stress n'est agréable pour personne. Il est important d'identifier les facteurs de stress dans votre vie et leurs causes, car ils peuvent entraîner des maladies cardiaques et d'autres affections. Le stress, combiné à une maladie cardiaque, peut provoquer un infarctus ou une mort subite. En identifiant la source du stress, vous pouvez repérer les déclencheurs et agir pour apaiser votre anxiété. La pratique régulière d'une activité physique et des activités relaxantes comme le yoga et la méditation peuvent être très efficaces pour réduire le stress. Trouvez ce qui vous convient et n'oubliez jamais de respirer ! Votre vie en dépend.

Si vous souffrez actuellement d'une maladie cardiaque ou si vous connaissez quelqu'un qui en souffre, il peut être extrêmement bénéfique d'envisager l'acquisition d'un défibrillateur externe automatisé pour la maison ou le bureau. Cliquez ici pour en savoir plus. Jusqu'au 29 février 2016 (fin de #HeartMonthPremiers secours Canada offre une promotion spéciale de Défibrillateurs externes automatisés $100.

En conclusion, nous espérons que vous avez trouvé quelques conseils simples à intégrer à votre quotidien et à partager avec vos proches pour contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires. Ne laissez pas vos proches devenir une statistique de plus !