Comment soigner les 4 blessures sportives les plus courantes
Avec l'arrivée des beaux jours, tout le monde se prépare à profiter du plein air. Tout en savourant le soleil, il est important de connaître les blessures sportives et de savoir comment les soigner. L'équipe de Premiers soins Canada a élaboré des recommandations pour les blessures fréquentes en milieu sportif :
Entorse de la cheville
L'entorse de la cheville est une blessure très fréquente chez les sportifs. Elle survient lorsqu'un ligament (ces bandes de tissu résistantes qui maintiennent les os ensemble) se tord, s'étire excessivement ou se rompt. La douleur peut être légère ou intense et s'accompagner de tout ou partie des symptômes suivants : gonflement, difficulté à bouger la cheville, ecchymose ou instabilité. Heureusement, les entorses légères à modérées guérissent généralement spontanément, mais vous pouvez prendre les mesures suivantes pour atténuer la douleur, voire accélérer la guérison :
- Reposez votre cheville
- Appliquez de la glace sur votre cheville avec une compresse appropriée. poche de glace
- Compresse bander votre cheville
- Surélevez votre cheville
Déchirure à l'aine
La deuxième blessure la plus fréquente chez les athlètes est une élongation à l'aine. Cette blessure survient surtout au hockey, au baseball, au soccer et au football, car elle résulte de mouvements latéraux intenses. En cas de douleur à l'aine, il est recommandé de :
- Compresse la zone de l'aine avec des bandages
- Appliquez de la glace sur l'aine avec une compresse appropriée. poche de glace
- Reposez vos jambes et évitez toute activité sportive.
Ischio-jambiers déchiré
La troisième blessure la plus fréquente chez les athlètes est la déchirure des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont composés de trois muscles différents situés à l'arrière de la jambe, ce qui explique la durée de guérison plus longue. Il n'est pas rare qu'une déchirure des ischio-jambiers mette jusqu'à un an à guérir, car ces muscles sont sollicités quotidiennement lors de la marche. Heureusement, il existe des moyens d'accélérer le processus :
- Beaucoup de repos
- Évitez les activités vigoureuses
- Glace ou chaleur blessure en cas d'inflammation
Périostite tibiale
Les périostites tibiales sont le pire cauchemar des coureurs. Heureusement, on peut facilement les éviter en portant des chaussures de course adaptées et en évitant de courir sur le bitume. Cependant, si elles surviennent, elles peuvent être facilement traitées pour accélérer la guérison et soulager la douleur.
- Reposez vos jambes
- Évitez la course à pied et les activités physiques intenses.
- Glace tibias au besoin
Bien entendu, si l'une des blessures mentionnées ci-dessus provoque des douleurs intenses ou s'accompagne de symptômes aigus, il est important de consulter immédiatement votre médecin pour obtenir des recommandations et un traitement. Pour plus d'informations et de conseils concernant les traitements par le chaud et le froid, consultez… notre blog.
La vie est précieuse. Soyez prêt.