Un nombre inquiétant de personnes sont transportées d'urgence à l'hôpital pour des douleurs thoraciques après avoir déneigé leur allée ; beaucoup d'entre elles ont subi une crise cardiaque.
Bien qu'une crise cardiaque soit une excellente excuse pour ne pas déneiger son allée… ce n'est pas la raison pour laquelle les gens en sont victimes ! En fin de compte, tout repose sur le risque de maladies cardiovasculaires (comme l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie) et non sur le manque d'exercice physique régulier.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, il est préférable, lorsque vous reprendrez, de prendre… lent. Si une personne n'ayant pas fait d'exercice depuis longtemps souhaite reprendre le sport en courant un marathon, c'est tout simplement irréaliste et carrément dangereux. Il est indispensable de préparer son corps progressivement pour qu'il puisse supporter une course de 52 km. Si votre corps n'est pas prêt, vous risquez de vous blesser.
C'est la même chose pour pelleter la neige. Pelleter la neige est un exercice très intense. Imaginez : vous allez à la salle de sport pour soulever des poids. Quand vous déneigez, vous soulevez des poids. Vous poussez, vous soulevez, vous jetez… sans cesse. Et plus la neige est épaisse, plus c'est difficile. Déneiger son allée après une forte chute de neige, c'est comme aller à la salle de sport et s'entraîner. dur pendant une heure environ.
Il ne s'agit pas d'une recommandation pour ne pas déneiger… au contraire, c'est un message pour vous inciter à faire de l'exercice ! La neige tombera cet hiver et vous devrez la déneiger… vous pouvez réduire votre risque de crise cardiaque pendant que vous déneigez en faisant régulièrement de l'exercice.
Mais que faire lorsque vous pelletez et que vous ressentez une douleur à la poitrine ?
Reconnaître les signes.
Chaque personne ne vit pas une crise cardiaque de la même manière ; vous pourriez ne pas ressentir les symptômes “ typiques ”.
- Douleur ou pression dans la poitrine
- Douleur à la mâchoire
- Nausées (comme si vous aviez envie de vomir)
- Douleur lancinante dans le bras
- Sensation générale de malaise
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, arrêtez ce que vous faites et appelez le 911.
Comment prévenir une crise cardiaque en pelletant la neige ?
Avant de pelleter…
- Consultez votre médecin avant les premières neiges.
- Évitez de pelleter la neige juste après votre réveil, car la plupart des crises cardiaques surviennent tôt le matin, lorsque le sang est plus susceptible de coaguler.
- Ne prenez pas un repas copieux avant de pelleter la neige.
- Échauffez-vous avant de commencer en marchant, en marchant sur place et/ou en faisant des étirements légers.
- Ne buvez pas de café et ne fumez pas au moins une heure avant. Ces substances augmentent la pression artérielle et le rythme cardiaque.
Pendant que vous pelletez…
- Essayez de pelleter lorsque la neige est légère et poudreuse.
- Utilisez une pelle plus petite… elle est plus légère à soulever.
- Porter des vêtements légers, superposés et déperlants assure à la fois ventilation et isolation. Il est également important de porter un chapeau, ainsi que des moufles ou des gants et des chaussettes épaisses et chaudes.
- Pour éviter les chutes, portez des chaussures ou des bottes à semelles antidérapantes.
- Faites des pauses régulières, vous n'êtes pas obligé de finir toute l'allée en une seule fois.
- Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.
- Si vous ressentez une pression, une douleur ou une oppression dans la poitrine, ou une gêne qui se propage aux épaules, au cou, à la mâchoire, aux bras ou au dos, appelez immédiatement le 911.
Et si vous avez des doutes, ou si vous avez déjà eu une crise cardiaque… engagez simplement quelqu'un pour s'occuper de votre allée. Vous pourrez toujours regarder par la fenêtre en sirotant un chocolat chaud.